8-steps-that-will-help-express-anger-ecologically2

8 steg som hjälper till att uttrycka ilska ekologiskt

Ofta överväldigar känslor oss med så kraft att det inte finns någon möjlighet att kontrollera dem. Detta gäller särskilt för så kraftfulla känslor som ilska och raseri. Men till och med inget dåligt i dem – du behöver bara börja lyssna på dig själv. Om hur du får vänner med dina känslor och visar dem säkert, säger tränaren och psykologen Alexander Ivanin.

I livet och vid samråd möter jag ofta övertygelse om att ilska är en dålig känsla. Många tror att bra människor inte blir arga eller åtminstone inte visar det för andra.

Någon fick en sådan övertygelse i familjen: till exempel i form av meddelanden som du inte kan slåss och svär. Någon som observerade skandalerna från föräldrar i barndomen eller blev lite, kom till detta själv.

Med ordet « ilska » föreställer vi oss ofta ett rött ansikte förvrängt av en grimas av raseri, sprayar en salivmunn, från vilken grymma ord bryter ut och klamrade nävar, redo för strid.

Sådana attacker av aggression liknar en förmörkelse där en person tappar humöret och lätt kan gå till våld.

Ilska är så kraftfull och förstörande att en person kan försöka överge honom helt. Eller, oförmögen att begränsa sig själv, faller i en skuldkänsla även om ilska var lämplig och nödvändig.

I modern vetenskap finns det fortfarande ingen entydig definition av vilka känslor som är, attityden till dem förändras över tid. Men i en sak konvergerar alla utan tvekan: Känslor är ett omfattande svar på en extern eller intern stimulans, så det kan inte vara dåligt eller bra.

Ändå finns förstörande sätt att behandla det fortfarande. Användbar, funktionell användning av känslor leder till att lösa problemet, destruktivt – hjälper inte bara till att övervinna svårigheter, utan kan också skapa nya.

Ilska är en av reaktionerna på ett hot, extremt viktigt https://farmacijahrvatska24.com/genericka-viagra-kupiti/ för skyddet. Vi är arga när vi tar bort vad vi anser vara våra egna, eller när de inte låter oss få vad vi vill. Energi av ilska är direkt relaterad till vitalitet och sexualitet, och utan ilska skulle mänskligheten knappast överleva och etablera sig själv.

Vi är ilska när våra behov inte är nöjda. Och det önskade svaret på denna känsla är åtminstone en uppmärksam, allvarlig och ansvarsfull inställning till oss (”Jag är arg för att du inte tar på allvar vad jag säger! »), Men maximalt – en förändring i beteende eller situation ( » Jag är arg för att du har gått på foten, och jag vill att du ska märka och ta bort detta! »).

Vad är karakteristiskt: oavsett hur vi beskriver ilska, även innan det kan vara medvetet, manifesterar sig i kroppen. Information om incitament faller först in i den mandelformade kroppen, och i händelse av ett subjektivt eller objektivt hot lanseras en fysiologisk reaktion, som kan upplevas som ilska en sekund senare.

Musklerna stam, hjärtat börjar slå snabbare, blodtrycket ökar, andas snabbar. Blodflöden till hjärtat, lungor och muskler, matsmältning är suspenderad. Hormoner, inklusive adrenalin och norepinefrin, stöder en ytterligare kraftig styrka av styrka. Således förbereder vår kropp för striden.

Om vi ​​systematiskt undertrycker ilska, är allt detta en enorm mängd energi låst i kroppen, vilket i slutändan leder till en ökning av risken för att utveckla olika sjukdomar. Oftast lider hjärt-, matsmältnings- och immunsystemen.

Om vi ​​tillåter ilska, men samtidigt vet vi inte hur vi ska reglera det, så kan vi gå in i raseri och skada oss själva, andra människor som omger situationen eller relationerna. När allt kommer omkring skadar fysiskt och verbalt våld i slutändan inte bara offret, utan också aggressorn.

Sedan han uttryckte ilska effektivt och samtidigt säkert? Hur man gör det funktionellt? Det finns inget otvetydigt och lämpligt svar för denna fråga. Men det finns stadier att arbeta med denna känsla som kan hjälpa.

Det enda är att det är viktigt att komma ihåg att allt som skrivs nedan endast är tillämpligt i situationer där det inte finns något hot om vår fysiska säkerhet.

Erkännande av ilska

Överraskande kan vi inte alltid förstå vilka känslor som rasar inuti. Om du känner en sådan svårighet, ta en paus och lyssna på dig själv. Alla sensationer är viktiga – kroppsliga, emotionella och tankar, fantasier och bilder som kommer till dig. Ju mer fullständig bild du samlar in, desto lättare blir det att korrelera den med möjliga känslor. Gradvis utvecklas denna process till en vana och kommer att inträffa mycket snabbare.

Bestämning av ilska källan

Om vi ​​redan insåg att vi är arga, vet vi oftast orsaken. Men även om detta är så, försök att lägga det åt sidan din förklaring ett tag och försök att lyfta fram aspekten av situationen som du verkligen vill ändra så tydligt som möjligt.

Bedömning av ilska intensiteten

Nästa steg är att förstå hur stark din ilska är. Utvärdera den på en skala från 0 till 10 eller föreställ dig en bild som beskriver dess styrka. Välj ett ord som mest exakt återspeglar IT-irritering, förargelse, missnöje, ilska, raseri, raseri eller någon annan. Om ilskan är för stark är det troligt att det kommer att kräva en större inkludering av kroppen i processen för uttryck av känslor.

Bedömning av situationen

Efter att ha behandlat dina känslor, titta på situationen där du är. Det är viktigt att avgöra om det är värt att uttrycka ilska nu helt eller bättre att begränsa den och uttrycka det senare i en lämplig atmosfär. Oavsett hur vi vill lösa problem omedelbart måste vi erkänna att sociala relationer inte alltid ger oss en sådan möjlighet. Men om vi inser vad vi specifikt upplever och återvänder till denna känsla senare, kommer detta inte att skada.

Det kroppsliga uttrycket av ilska

När du uttrycker ilska genom kroppen är det viktigt att undvika skada på dig själv, andra människor eller miljön. Alla typer av fysisk aktivitet där din spänning kommer att släppas kommer att uttalas säkert. Till exempel är detta en klassisk kuddslag, springande eller snabb promenader, imitation av en strid – du kan pressa nävar och tänder, slå en « osynlig fiende », skrika eller till och med knurr.

Verbalt uttryck för ilska

Om du har passerat alla tidigare stadier, vet du redan mycket om dina känslor och du kan förmedla till samtalaren essensen i dina sensationer.

Berätta för partneren om dina känslor, deras styrka och vad som orsakade dem att använda « i-commonities ». Använd inte förödmjukande och förolämpande ord, skylla inte på en annan. Så du ökar sannolikheten för att du kommer att höras, och inte bara uppfattas som ett hot, och ilska hjälper dig att bekräfta din position med avseende på samtalspartnern.

Självstöd

Att anpassa relationer med ilska innebär att behärska din egen styrka och visdom, och det är osannolikt att detta kan läras direkt. Därför, oavsett vilket stadium du inser vad som händer, beröm dig själv för att våga ta itu med dina känslor, desto kraftfullare som ilska. Du läser den här artikeln till slutet, vilket innebär att du redan har tagit det första och viktigaste steget för att hantera känslor.